压力最小化，健康最大化可以让假期更快乐
迈克尔·普莱斯克，美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
在经济斗争之间, 政治分歧和日常生活压力, 对很多人来说，这一年的压力已经够大了.
And now, 节日来临了:食物和饮料的诱惑, 拥挤的机场和交通堵塞, 还有家庭聚会, 这可能很好，但可能并不总是如此.
假期可以是快乐和奇迹的源泉. 艾伦Koenigsberg, 他是私人诊所的精神科医生，也是达拉斯德州大学西南医学院的精神病学志愿临床教授. “但它们也可能是痛苦和压力的来源."
在假期之前，Dr. 克里斯托弗Bauchman, 棕榈滩花园的临床心理学家, Florida, “我喜欢给人们布置家庭作业, 他们可以练习的东西. 所以如果有什么事情突然出现，你会觉得自己准备得更充分."
压力的影响不仅仅是心理上的. 研究人员已经记录了慢性压力和高血压发病率增加之间的联系, diabetes, 肥胖和其他心血管疾病的危险因素. A 2021年高血压研究 研究发现，压力荷尔蒙皮质醇水平高的人患心脏病的风险更高, 中风或其他心血管线上娱乐电子游戏网站.
即使是短期的压力也会对健康造成影响. 观看紧张的世界杯足球赛会使患心脏病的风险增加一倍以上, 发表在《线上电子游戏飞禽走兽》杂志上的一项德国研究表明 2008年新英格兰医学杂志.
“很难避免压力，”Koenigsberg说. “但减少压力对整体健康和心血管健康都很重要."
他说，由于几个原因，这在假期可能会更加困难.
Koenigsberg说:“光是旅行就很有压力. “然后是准备，所有的烹饪和清洁. 然后是家庭动态. 有些家庭相处得很好，这是快乐的巨大源泉. 对于其他家庭, 和不常见面的人聚在一起可能会给你带来巨大的压力，而每个人都应该很开心."
除了外部因素, he said, “有些人失去了亲人，有些人经历了虐待, 假期本身也很难熬."
鲍赫曼推荐了他全年都在提倡的同样的正念技巧, 从深呼吸和锻炼到感恩日记和挑战内心的消极想法.
“在日常生活中，我们可以控制的最重要的三件事是睡眠, 饮食和锻炼," he said. “所以，无论是寄宿家庭还是旅行，都要继续考虑这些健康因素. 在我们度假的时候，尽量保持正常的生活节奏."
Bauchman和Koenigsberg还提供了其他一些处理假期压力的建议:
Feast wisely. Koenigsberg说:“在假期里，我们会多吃一点，这没关系。. “现在不是给自己施加压力、试图减肥的时候. 健康饮食，合理饮食，享受生活."
管理你的送礼行为. 鲍赫曼说，他来自一个大家庭，礼物清单会很长很贵. “所以，我们做了一个神秘圣诞老人，”他说. “我们设定了开支上限."
Socialize. Koenigsberg说:“如果你没有家人和朋友可以陪伴，你就必须社交。. “假期期间的一个担忧是人们被孤立. 请出去和人们在一起. 也许可以做一些有意义的事情，比如做志愿者."
Get outside. “花点线上电子游戏飞禽走兽在大自然中，”鲍赫曼建议. “你在一个安静的地方呆的线上电子游戏飞禽走兽越长, 你的抑郁程度越低, 你的压力就越小, 你的生活质量就越好. 让健康的氧气进入你的身体."
Koenigsberg同意. “我们的身体有超过600块肌肉，”他说. “它们注定要移动，越多越好."
有合理的期望. “如果你假设一切都会完美无缺, 你这是在自取其辱,Koenigsberg说. “有时假期可能不会很顺利，或者是一段完全愉快的时光. 你要熬过去，然后继续前进."
Just say no. “你必须问自己，‘我能做到的极限是什么?’”鲍赫曼说. “你必须对自己诚实，不要试图做所有的事情."
你知道这个会来的. 对于政治观点不同的家庭一起坐下来吃饭的标准建议是:不要在节日餐桌上讨论引起压力的争论.
Koenigsberg说:“今年剩下的线上电子游戏飞禽走兽里，你可以一直争论下去。.