水果和蔬菜的份量信息图
水果 & 蔬菜
试着每天吃4-5份.*
什么算一份服务?
水果
一个中等大小的水果
近似的大小
新鲜、冷冻或罐装水果
½杯
干果
¼杯
果汁* *
¼杯
蔬菜
生叶菜
1杯
新鲜，冷冻或罐装蔬菜
½杯
蔬菜汁* *
½杯
*建议每日目标以2,000卡路里/天的饮食模式为基础.
**果汁和蔬菜汁是健康饮食的一部分. 一份100%的果汁可以满足你每天推荐的水果和蔬菜摄入量, 但要注意卡路里和添加糖或钠的摄入量. 选择100%的果汁(或100%的果汁和水)，而不是加糖的果汁或果汁饮料.
