在节日期间控制糖尿病:这不是完美的问题
Michael Merschel，美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
在节日期间做出健康的选择对任何人来说都是困难的. 对于糖尿病患者来说，这可能更困难.
旅行造成的中断, 压力和满是食物的庆祝活动“真的会在人们的糖尿病自我管理中播下混乱”, dijo la Dra. Cecilia Low Wang, 科罗拉多大学安舒茨医学校园医学院的医学教授, en Aurora.
Para afrontar la temporada, lo primero es ser realista, dijo Melissa Magwire, 心脏代谢中心联盟项目总监, en Kansas City, Misuri. Aunque tus decisiones importan, “你可以做任何你力所能及的事, e incluso así, 你的身体对你吃的食物或压力的反应可能每天都不一样。”, dijo Magwire, 谁也是糖尿病教育和护理的认证专家.
Por eso es que, 向他们询问如何在节日期间管理糖尿病的建议, 她和Low Wang都强调，这不是关于完美. "Pienso que, cuando vives con diabetes, 失去控制的方法就是假设你能控制一切。”, dijo Magwire.
Esto es lo que ellas recomendaron.
Ten un plan
La diabetes es personal, dijo Magwire. Si ella aconsejara a cuatro pacientes, “这四个人可能吃的完全一样，但反应不同。”.
如果你知道会有一些节日食物，并且知道它们是如何影响你的，就制定一个计划, dijo ella. Pregúntate, “有没有办法调整我当天的饮食，既能提供我喜欢的食物，又能保持安全和健康的血糖水平?”?".
如果你期待一顿富含碳水化合物的晚餐, 计划在午餐时吃低脂蛋白质, dijo Magwire. 你也可以询问你的医疗团队如何在大餐前调整你的胰岛素.
她说，你还需要一个旅行计划. 自己打包零食，确保你有健康的选择.
Low Wang, 谁专攻内分泌学和糖尿病管理, 他还建议，如果航班被取消，确保你有足够的药物可以延长逗留线上电子游戏飞禽走兽.
No pases hambre
不吃饭作为一种预订大餐的方式不应该是你计划的一部分, dijo Magwire.
"En primer lugar, si no has comido en todo el día, 你更有可能在那顿饭上超负荷工作。”, dijo ella. En segundo lugar, 不吃东西可能会影响你的药物, 可能是为了满足中等大小食物的需求而计算的.
饥饿，然后吃饱也会导致血糖的巨大变化, y "vas a pagar el precio", dijo Magwire.
Cuidado con el alcohol
“你真的应该小心，”Low Wang说. Dependiendo de la bebida, 酒精会提高或降低血糖水平:啤酒和加糖的混合饮料富含碳水化合物，会提高血糖水平, 但酒精也会阻止肝脏产生血糖, o glucosa. 影响可能会在数小时后出现.
如果你有以下情况，请咨询你的医生:, o hipoglucemia, 可能会被误认为酒精的影响, dijo Magwire. “用外行的术语来说，语调很像低糖."
Magwire建议你早点测量你的血糖, durante y varias horas después de beber, 让你周围的人知道你有糖尿病. 如果你开始表现得很奇怪, dijo ella, "tal vez no estés borracho o entonado, 但可能是你低血糖了。”.
Prueba estas tácticas con el buffet
用一个小一点的盘子，这样你就不会那么想装它了. "Sé que parece simplista", dijo Magwire. 但你的病人告诉你它真的有效.
或者，承诺提供不超过你拳头的分量. 优先考虑蛋白质和绿叶蔬菜, 把淀粉和糖果留到最后. "No te digo que no puedas comerlos, 但在添加额外的糖果之前，先在盘子里装满最有营养的食物。”, dijo Magwire.
此外，记住，仅仅因为有东西在你的盘子里并不意味着你必须吃它. “当你吃饱了，你就饱了，”她说. "Escucha a tu cuerpo".
No escatimes el sueño
糖尿病的管理不仅仅是饮食, y "durante las festividades, 也有很多睡眠中断的情况。”, dijo Low Wang.
她说，准备一个计划来处理这个问题. 确保你睡觉的房间凉爽、黑暗、安静. Respeta tu horario de sueño, 建议成年人每晚睡7到9个小时. 研究表明，即使一夜睡眠中断也会增加胰岛素抵抗.
Encuentra formas de enfrentar el estrés
Low Wang说，压力可以直接或间接地影响糖尿病的管理.
Directamente, el estrés aumenta los niveles de hormonas, como la adrenalina y el cortisol, 这可以抵消胰岛素的作用，提高血糖, dijo ella.
间接地，压力也会干扰睡眠或导致暴饮暴食.
Magwire说，为这个季节设定现实的期望可能会有所帮助. “我认为，如果我们希望在节日期间达到完美，我们就会让自己陷入麻烦。”.
Levántate y muévete
如果在车里呆了几个小时后，你回到奶奶家，坐下来吃了一顿大餐, “你可能应该试着晚走。”, 或者找另一种方法保持身体活跃, dijo Magwire.
En su familia, esto ha significado de todo, 从散步到组织保龄球比赛, o boliche, en videojuego. 她说:“我不在乎你站在房间中间，拍打着胳膊。”. "Eso cuenta como algo de actividad".
将“节日”与“食物”分开
庆祝活动通常强调吃的行为. No tiene que ser así, dijo Low Wang.
如果你让你的季节更专注于看别人而不是吃喝, será el manejo de tu diabetes más fácil, dijo ella. “真正关注第一部分，而不是第二部分。”.
Entiende que las cosas pueden salir mal
Low Wang告诉他的病人，健康的选择很重要，其中一个回报就是他们会感觉更好.
但当出现问题时，“重要的是不要为此责怪自己，”她说. “享受节日里剩下的一切也没关系”. 即使血糖失控的长期影响是重要的, 过度担心会影响你的感觉，而对你的糖尿病没有帮助。”.
Magwire说，糖尿病患者“往往对自己很苛刻”. Y toman las cosas como 'hice algo malo'". 但怀疑自己不应该比与所爱的人共度美好时光更重要.
所以，她说，虽然做好准备是明智的，但沉迷于挑战却不是。. “享受这个季节，享受这个时刻”.