最小化压力，最大化健康可以让节日更快乐

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在经济困难中, 政治分歧和日常生活的压力, 对许多人来说，这一年的压力已经够大了.

Y ahora, 节日季节来了:食物和饮料的诱惑, 机场团团围住, 交通堵塞和家庭团聚可能并不总是像预期的那么好.

“节日季节可以是欢乐和惊奇的理由，”博士说. Alan Koenigsberg, 私人执业精神病学家和UT西南医学院精神病学志愿临床教授, en Dallas. “但它也会导致疼痛和压力”.

在节日季节之前，博士说. Christopher Bauchman, 棕榈滩花园的临床心理学家, Florida, “我喜欢给人们家庭作业, 他们可以练习的事情. 所以，如果有什么事情发生，你会觉得自己准备得更好。”.

压力的影响不仅仅是心理上的. 研究人员已经证明了慢性压力和高血压发病率增加之间的联系, diabetes, 肥胖和心血管疾病的其他危险因素. Un estudio 医学杂志《线上娱乐电子游戏网站》从2021年开始发现皮质醇水平高的人, 压力荷尔蒙, 他们患心脏病的风险更高, 中风或其他心血管线上娱乐电子游戏网站.

即使是短暂的压力也会对健康产生影响. 观看一场压力很大的世界杯足球比赛，心脏紧急情况的风险增加了一倍多, 根据德国杂志上发表的一项研究 新英格兰医学杂志 en el 2008.

“很难避免压力，”科尼茨伯格说. “但尽量减少压力对整体健康很重要, 以及心血管健康".

他说，由于各种原因，这在节日期间可能会更加困难.

科尼茨伯格说:“旅行这个简单的事实就是压力。. “除此之外，还有准备、烹饪和清洁. 还有家庭动态. 有些家庭相处得很好，这是快乐的一大来源. Para otras familias, 与你不经常见到的人见面，并假装每个人都很开心，这可能会带来巨大的压力。”.

除了外部因素, dijo él, “有些人失去了所爱的人，有些人经历了虐待, 庆祝活动本身就很困难。”.

鲍克曼推荐了他在这一年里提倡的同样的正念技巧, 从深呼吸和锻炼到感恩日记和挑战内心的消极想法.

“在日常生活中，我们可以控制的最重要的三件事是睡眠, 饮食与运动", dijo él. “所以，继续加入这些健康因素，无论是接待家人还是旅行. 在节日期间，尽量保持常规。”.

Bauchman和Koenigsberg提供了在节日期间管理压力的额外建议:

明智地庆祝. 科尼茨伯格说:“在节日期间，我们会多吃一点，这没关系。”. “现在不是压力和减肥的时候. 只要吃得健康，吃得合理，享受就行了。”.

Controla tus regalos. 鲍希曼说:“我来自一个大家庭，礼物清单会很长很贵。”. “所以，我们做了一个秘密圣诞老人”，并分担负担，他说. “我们对你能花多少钱设定了限制”.

Socializa. 科尼茨伯格说:“如果你没有家人和朋友可以和你在一起，你必须善于交际。”. “节日期间的一个问题是人们被孤立. 请出去和其他人见面. 也许你可以做一些有意义的事情，比如做志愿者。”.

Sal afuera. “花线上电子游戏飞禽走兽与大自然接触，”鲍克曼建议道. “你在安静的地方呆的线上电子游戏飞禽走兽越长, 你的抑郁程度越低, 压力越小，生活质量就越好. 你的身体系统会得到健康的氧气。”.

Koenigsberg同意. “我们的身体有600多块肌肉，”他说. “这些肌肉是为运动而设计的，越好越好”.

有合理的期望. “如果你认为一切都会完美无缺, 你正准备大失所望。”, dijo Koenigsberg. “有些时候，庆祝活动可能并不完美，也不是一个完全愉快的时期。. 你必须经历它，把它抛在脑后。”.

Simplemente di no. “你得问问自己，‘我能处理的极限是多少??'", dijo Bauchman. “你必须对自己诚实，不要试图做所有的事情。”.

你知道接下来会发生什么. 这已经成为政治观点不同的家庭坐下来共进晚餐的标准建议:避免在节日餐桌上紧张的争议.

科尼茨伯格说:“今年剩下的线上电子游戏飞禽走兽你们可以讨论。.