5个步骤来减肥和保持它
学会平衡健康饮食和体育活动可以帮助你更容易地减肥并保持下去.
听听那些成功减肥的人的建议吧:
- 98%的人改变了他们的饮食习惯.
- 94%的人增加了体力活动，尤其是散步.
- 设定切合实际的目标.
知道你今天在哪里，这样你就知道如何到达你想去的地方. 了解你的体重指数(BMI). 为自己的成功设定短期目标, 比如“我将改变生活方式，这将帮助我减掉(并保持)体重的3%到5%。.短期目标看起来更容易实现，也能让你朝着长期目标稳步前进.
- 了解你吃多少和为什么吃.
使用一个 食物日记 或者跟踪应用程序来了解你吃了什么，吃了多少，什么时候吃. 注意你的饮食习惯，意识到你的障碍可以帮助你实现你的目标.
- 控制份量.
当你吃得太多时，很容易吃得过多. 少吃点可以防止暴饮暴食. 了解a和a之间的区别 一份一份 以及如何保持合理的份量.
- 做出明智的选择.
你不必放弃所有你喜欢的食物. 学会做出明智的食物选择和 简单的替换 而不是. 发现 健康的零食 水果、蔬菜和全谷物如何帮助你保持更长线上电子游戏飞禽走兽的饱腹感.
- 积极锻炼身体.
体育活动是任何能让你的心率加快的活动，比如快走. 每天至少运动150分钟 适度的活动 一个星期. 多运动，强度更大，少坐.
