生活的基本8™-如何获得健康的睡眠事实说明

每晚睡个好觉对心血管健康至关重要. 成年人应该以平均7-9小时为目标，婴儿和儿童需要更多的线上电子游戏飞禽走兽，这取决于他们的年龄. 研究表明，睡眠过少或过多都与心脏病有关.

了解睡眠如何影响你的健康

大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠. 婴儿和儿童需要更多.

睡眠不好可能会增加你患以下疾病的风险:

• 心血管病。
• 认知能力下降和痴呆
• Depression
• 高血压，血糖和胆固醇
• Obesity

了解睡眠的好处

• Healing 细胞、组织和血管的修复
• Stronger immune system
• Improved mood and energy
• 更好的大脑功能 包括机敏、决策、专注、学习、记忆、推理和解决问题
• Less risk 慢性疾病

Tips For Success

改善你的睡眠卫生.

• Move it. 在离床尽可能远的地方给设备充电. Added bonus? 总的来说，距离可以让你感觉不那么不堪重负.
• Dim it. 晚上调暗屏幕或使用红色滤镜应用程序. 大多数电子设备发出的明亮蓝光会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的产生.
• Set it. 闹钟不仅仅是用来叫醒你的——设置一个睡前闹钟来提醒你该收工了.
• Lock it. 如果你有刷屏的习惯，你需要改掉, 试试屏蔽应用程序的应用程序，这样你就不会迷失在下班后的电子邮件中, 社交媒体或游戏.
• Block it. 如果通知在晚上把你吵醒，就把它关掉. 当你想睡觉的时候，把你的手机调到“请勿打扰”模式，把它挡在外面.

查看或下载概览
English (PDF) | Spanish (PDF)