冥想促进健康和幸福

练习正念和冥想可以帮助你控制压力和高血压, 睡得更好, 感觉更加平衡和联系, 甚至可以降低患心脏病的风险.

冥想和正念是练习——通常使用呼吸, 沉思:安静地沉思或持续地专注于某事, 比如图像, 短语或声音-帮助你释放压力，感觉更平静和安宁. 把它看作是你从生活压力中解脱出来的一个小假期! 压力 你身体的自然警报系统. 它会释放一种叫做肾上腺素的激素，让你的呼吸加快，心率加快 血压 上升. 它促使我们行动起来, 当我们面临真正的危险或需要表现时，哪一件事可能是件好事.

但是，当这种“战斗或逃跑”的反应持续线上电子游戏飞禽走兽过长或经常发生时，会对你的身体造成伤害. 正念冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法.

冥想可以提高幸福感和生活质量.

最近的研究提供了关于冥想在降低血压方面的影响的有希望的结果. 也有证据表明，它可以帮助人们控制失眠、抑郁和焦虑.

一些研究表明，冥想可以从身体上改变大脑，并有助于:

• 提高处理信息的能力
• 减缓衰老对认知的影响
• 减少炎症
• 支持免疫系统
• 减少更年期症状
• 控制大脑对疼痛的反应
• 改善睡眠

需要更多的研究, 但很明显，冥想对身体和大脑的影响是显而易见的!

找到适合你的方法.

有许多不同类型的冥想，包括:

• 同情(慈悲或慈爱);
• 洞察力(内观),
• 咒语，正念减压(MBSR)，
• 放松,
• 超越,
• 禅宗和其他.

它可以像静静地坐着，专注于你的呼吸一样简单. 当你走神的时候(它会的)!)，轻轻地把它拉回呼吸. 逐渐增加你能保持专注的线上电子游戏飞禽走兽. 如果你不确定如何开始, 寻找关于冥想的在线课程, 从朋友那里获得推荐, 或者研究你感兴趣的不同类型.

超越冥想是一种让你的思想向内集中的技巧, 对其他想法或感觉保持警惕，不让它们干扰. 通常是闭着眼睛坐着，每次20分钟，一天两次. 正念冥想可以使用一个专注的对象, 比如铃声, 高喊, 触摸珠子或凝视图像. 祈祷也可以是一种调解的形式.

并不是所有的冥想都是跷二郎腿闭着眼睛坐着. 移动冥想 形式包括气功、太极和瑜伽.

底线.

• 而冥想可以帮助你管理压力, 睡个好觉，感觉好一点, 它不应该取代生活方式的改变，比如 吃更健康, 控制体重，并且变得有规律 体育活动. 它也不能代替你的医生开的药或药物治疗.
• 尝试不同类型的冥想，找到适合你的, 让它成为你线上电子游戏飞禽走兽方式的一部分.